长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查22398名老人，有了答案

“生命在于运动， 当然是天天锻炼的人更加长寿啊。” “你可别胡说了，老王天天跑步把自己膝盖都跑废了，现在天天坐着轮椅，你跟我说运动会长寿？” “别扯别人，就拿我跟你对比，我俩同岁， 我看起来是不是比你年轻不少？ ” “你这是幸存者偏差！ 人老了就要服老，应该静养。 别天天动来动去的，等到真出问题，后悔可就来不及喽。” 欢喜冤家吴大爷和李大爷又吵起来了， 这次争论的话题是运动长寿还是静养长寿 。两人有各自的观点，都想说服对方认同自己的观点，于是便有了上面的对话。那长期静养的人和天天运动的人相比，哪个更长寿呢？ 一、长期静养与天天锻炼的人相比，谁更长寿？ “生命在于运动还是在于静养”这个争论一直都存在，有的人天天运动，活到90、100岁，有的人一直运动，寿命也不短，那到底是静养好还是运动好呢？ 2023年7月， 悉尼大学等机构的研究人员 在《美国医学会杂志-肿瘤学》上发表了一项研究，研究人员对英国生物样本库内 22398名平均年龄62岁的受试者进行了研究 。分别对受试者的身高体重等基本信息、吸烟情况、饮酒量、睡眠时间、生活方式、三高病史以及癌症家族史进行了收集。 在随访过程中，研究人员还对受试者的总体癌症、与运动相关癌症的患病信息进行了收集。在 7年的随访 过程中，共有2356例新发癌症，其中有1084例为运动相关癌症。通过 分析发现： 每天 进行3.4和3.7分钟的高强度间接性运动，持续时间1分钟的受试者，总体癌症、运动相关癌症风险分别下降了17%、28% ；持续时间为2分钟的受试者，总体癌症、运动相关癌症风险分别下降了18%、29%。 每天进行4.5分钟高强度间接性运动，持续时间1分钟的受试者，总体癌症、运动相关癌症风险分别下降了20%、31%；持续时间为2分钟的受试者，总体癌症、运动相关癌症风险分别下降了21%、32%。 也就是说， 仅需要3~4分钟的运动时间，即可让患癌风险明显下降，更加长寿。 对此，研究人员分析认为与运动可增强免疫功能、提高心肺耐力以及减少胰岛素抵抗等因素相关。 《新英格兰杂志（BMJ）》 杂志上也发表过类似的研究，该研究纳入了36383名平均年龄在62.6岁的受试者，经过平均5.8年的随访后发现，每天进行约6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或24分钟的中高强度锻炼，则可将过早死亡风险下降50~60%。即便是每天只进行1小时轻度锻炼（洗碗做饭等），也与死亡风险下降40%相关。 由此可见，运动确实对降低死亡率，延长寿命大有帮助。那这样是不是就可以说静养不好呢？ 其实 运动和静养两者并非对立关系，我国很多老中医都推荐大家养生时，要动静结合 。联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星指出，运动和修身养性并不矛盾，养性是指养我们的脾气、性格、心灵，运动是锻炼我们的心肺功能、肌肉等，这两者是统一关系。日常无论是进行运动还是静养，都要选择适合自己的量力而行，即可达到好的养生目的。 二、瑞典最新研究发现：长寿者大多有这3个特点 大家都希望自己能长寿一些，但如何才能更健康地活到100岁呢？百岁老人更有发言权。 为此， 瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员花了35年的时间对44636名年龄在64~99岁的受试者进行了调查 ，分别对受试者的血液标志物进行了测量。在所有受试者中，有13.1%在80岁前离世、47.6%在80~90岁时离世、36.6%在90~100岁离世、 2.7%成为百岁老人 ，这中间有84.6%为女性。 比较了百岁与非百岁老人的血液标志物后，研究人员发现百岁老人的有这几个特征。 60岁开始血糖水平较低，几乎没有>6.5的； 60岁之后的肌酐水平也比较低，一般维持在125以内； 60岁之后的尿酸水平较低，相较于尿酸最高者，最低者的长寿几率高出了2倍。 可见血糖、肌酐、尿酸水平都会影响长寿与否，日常要多关注身体的这几项指标，出现异常及时干预。 三、哈佛大学：这样吃饭的人，更长寿 数据显示， 约有15.9%的疾病发生于饮食相关，每年约有1100万人因饮食不当而死亡。可见饮食对寿命影响有多大。 一项发表在《美国医学会杂志•内科学》上曾发表过一项研究，研究由 哈佛大学进行 。研究人员对 11.9万余名受试者数据 进行了调查， 结果发现：只要保持健康的饮食模式，即可降低全因死亡、癌症、心血管基本、呼吸系统疾病等导致的死亡风险。 4种健康的饮食模式分为别健康美式饮食模式、替代性地中海饮食、健康植物性饮食、替代健康模式饮食。 不同人的饮食模式也不同，但我们只需要做到4种健康饮食模式中的任意一种，即可帮助延寿。但具体应该怎么吃、吃哪种食物，其实没有统一的标准，健康的饮食模式强调的是模式，而不是某一种食物。 根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，日常饮食应该做到这几点： 每天保持有200~350g的水果摄入； 至少300g新鲜